こんにちは😊
Training Team GROW代表の小林です。
トレーニングをした翌日、
「筋肉痛がこない…。」
「昨日の運動、意味なかったのかな？」
そう思ったことはありませんか？🤔
逆に、
「今日は筋肉痛がすごいから効いた！」
と思う方も多いですよね😊
でも実は、
筋肉痛＝トレーニング成功
というわけではありません。
今日は、多くの方が勘違いしている
筋肉痛の本当の意味
についてお話しします✨
筋肉痛は、
運動によって筋肉へ刺激が入り、
筋繊維に細かいダメージ（損傷）が起きた状態だと考えられています。
その後、
体は傷ついた筋肉を修復しようと働きます。
この修復を繰り返すことで、
筋肉は以前より強くなっていきます💪
つまり、
筋肉痛は
「体が頑張って修復していますよ。」
というサインの一つなんです😊
ここが一番多い勘違いです😊
答えは…
NOです。
筋肉痛がなくても、
筋肉はしっかり成長します✨
例えば、
同じトレーニングを続けていると、
最初は筋肉痛になっていたのに、
だんだん筋肉痛が少なくなることがあります。
これは、
筋肉が刺激に慣れてきた証拠でもあります😊
筋肉痛がないから失敗ではありません。
「毎回筋肉痛になるまで追い込まなきゃ！」
そう考えている方もいます。
でも、
毎回限界まで追い込んでしまうと…
・疲労が抜けない
・フォームが崩れる
・ケガのリスクが上がる
・運動が嫌になる
こんなことも起こります💦
トレーニングは、
続けることが何より大切です。
だから、
毎回100%ではなく、
80%くらいで終える日があってもいいんです😊
意外かもしれませんが、
筋肉は
トレーニング中に大きくなるわけではありません。
筋肉が成長するのは、
食事・睡眠・休養をとっている時です✨
トレーニングだけ頑張っても、
睡眠不足だったり、
たんぱく質が不足していたりすると、
筋肉は十分に回復できません。
「運動・栄養・休養」
この3つがそろって、
初めて体は変わっていきます😊
「筋肉痛が2日後に来たら老化。」
こんな話を聞いたことはありませんか？😂
実はこれ、
医学的にははっきりした根拠はありません。
筋肉痛が出るタイミングは、
・運動の内容
・普段の運動習慣
・筋肉の使い方
・個人差
などによって変わります。
2日後に筋肉痛がきても、
老化とは関係ありません😊
安心してください✨
Training Team GROWでは、
「今日は筋肉痛になるまで頑張りましょう！」
とはあまり言いません😊
目指しているのは、
筋肉痛ではなく、
正しく体を使えるようになること。
姿勢が整う。
呼吸が整う。
体幹が安定する。
その結果として、
効かせたい筋肉へしっかり刺激が入り、
体は自然と変わっていきます✨
筋肉痛の強さではなく、
昨日より少し成長した自分。
そこを大切にしています😊
筋肉痛がある日は、
「昨日頑張った証拠😊」
そう思ってください。
筋肉痛がない日は、
「失敗だった。」
とは思わないでください。
本当に大切なのは、
筋肉痛があるかどうかではなく、
昨日より少しでも前へ進めたか。
その積み重ねが、
半年後、
一年後、
大きな変化になります✨
自分を追い込むためではありません。
未来の自分を元気にするための時間。
だから焦らず、
楽しみながら続けていきましょう😊
筋肉痛を目標にするのではなく、
姿勢・呼吸・体幹・動き方を整えながら、
一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しています😊
✔ 運動初心者
✔ ダイエットしたい
✔ 健康的に体を変えたい
✔ ケガをしにくい体を作りたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください✨
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まずはお気軽にお問い合わせください😊
