【袖ヶ浦】「痛いから運動できない」と諦めていませんか？体に不安がある方へ伝えたいこと

こんばんは😊

Training Team GROW代表の小林です。

突然ですが、皆さんに質問です。

「運動した方がいいのは分かっているけど、腰が痛いから…。」

「膝に不安があるから、筋トレなんて無理。」

「昔、運動して体を痛めたことがあるから怖い。」

そんな理由で、健康づくりを諦めていませんか？

実は、僕がトレーナーとして活動する中で、体重や体型のお悩みと同じくらい大切だと感じているのが、体に痛みや不安を抱えている方の気持ちです。

健康になりたい。

体力をつけたい。

痩せたい。

でも、運動するのが怖い。

この気持ちは、決して矛盾していません。

むしろ、自分の体を大切にしたいからこそ、不安になるのだと思います。

今日は、そんな方に向けて、僕が普段から大切にしている考え方をお伝えします😊

「運動できない」のではなく「何をしていいか分からない」

腰が痛い。

膝が不安。

肩が上がりにくい。

こうした症状があると、どうしても運動から遠ざかってしまいますよね。

でも、少し考えてみてください。

本当にすべての運動ができないのでしょうか？

例えば、膝に不安がある方でも、状態によっては上半身のトレーニングができるかもしれません。

腰に不安がある方でも、負担を調整した軽い運動なら取り組める場合があります。

もちろん、痛みの原因や程度によっては、運動を控えたり、医療機関で診察を受けたりする必要があります。

だからこそ、大切なのは、

「痛いから何もしない」と決めつけるのではなく、「今の体で何ができるのか」を確認すること。

運動には、たくさんの種類があります。

走ることだけが運動ではありません。

重いダンベルを持つことだけが筋トレではありません。

椅子から立ち上がる。

ゆっくり歩く。

無理のない範囲で関節を動かす。

そんな小さな動きも、立派な運動なんです。

 痛みがあると、人は無意識に動かなくなる

ここで、少し専門的なお話をします。

人は痛みを感じると、その場所を守ろうとして、無意識に動きを制限することがあります。

例えば、腰が痛い時。

前かがみになるのを避けたり、体をひねらないようにしたりしますよね。

これは、体を守るための自然な反応です。

しかし、痛みが長く続くと、動くこと自体が怖くなってしまう場合があります。

これを専門的には、**恐怖回避（きょうふかいひ）**と呼ぶことがあります。

「動くと痛くなるかもしれない。」

そう考えて活動を避ける。

すると、活動量が減り、筋力や体力が低下する。

体力が落ちることで、以前より日常生活が大変になる。

そして、ますます動くことに不安を感じる。

このような悪循環が生じることがあるんです。

ただし、痛みを我慢して動けばいいという意味ではありません。

痛みの原因を適切に確認し、安全な範囲で少しずつ活動を取り戻していくこと。

これが大切なんです。

実は「安静にしていれば治る」とは限りません

腰痛や膝の痛みがあると、

「とにかく動かずに休んでおこう。」

と思う方も多いのではないでしょうか？

もちろん、けがの直後や症状が強い場合など、安静が必要なこともあります。

しかし、例えば一般的な腰痛の中には、長期間の安静よりも、無理のない範囲で普段の活動を続けることが推奨されるケースがあります。

ずっと動かない生活が続くと、筋力や体力が低下し、日常生活に戻ることが難しくなる場合もあるからです。

ここで覚えていただきたいのは、

「休むこと」と「動かさないこと」は、必ずしも同じではない

ということです。

必要な休息を取りながら、できる範囲で体を動かす。

そのバランスが大切になります。

なお、強い痛み、進行するしびれや筋力低下、発熱を伴う痛みなどがある場合には、自己判断で運動せず医療機関に相談してください。

体を変えるために、最初から頑張る必要はありません

皆さんは、パーソナルトレーニングと聞くと、どんなイメージがありますか？

「きつそう。」

「筋肉痛がすごそう。」

「運動が得意な人が行く場所。」

そんな印象を持っている方もいるかもしれませんね😂

でも、僕はパーソナルトレーニングこそ、運動初心者の方や体力に不安がある方にも活用していただきたいと思っています。

なぜなら、全員が同じ運動をする必要がないからです。

例えば、スクワット。

深くしゃがむことが難しい方なら、椅子から立ち上がる動作から始めてもいいんです。

腕立て伏せが難しければ、壁に手をついて行う方法もあります。

長時間の運動が難しければ、短い時間から始めてもいい。

大切なのは、他人と同じことができるかではありません。

昨日の自分より、少しできることが増えるかどうか。

その積み重ねが、健康づくりにつながっていきます😊

筋肉は何歳からでも鍛えられる？

ここで、皆さんに知っていただきたいことがあります。

「もう若くないから、今さら筋トレしても意味がない。」

そんなふうに思っていませんか？

実は、筋肉は年齢を重ねても、適切なトレーニングによって筋力の向上が期待できます。

もちろん、若い頃と同じような回復力や体力があるとは限りません。

健康状態に合わせた運動内容や負荷の調整も必要です。

それでも、年齢だけを理由に筋トレを諦める必要はないんです。

例えば、日常生活で必要な筋力が向上すれば、

階段の上り下りが楽になる。

椅子から立ち上がりやすくなる。

長い距離を歩く自信がつく。

そんな変化につながる可能性があります。

筋トレは、見た目を変えるためだけのものではありません。

これからの生活を、もっと自分らしく楽しむためのものでもあるんです。

痛みが落ち着いた後こそ、考えてほしいこと

例えば、腰の痛みが落ち着いたとします。

「よかった！これでもう安心！」

そう思いますよね。

もちろん、痛みが改善することは嬉しいことです。

でも、僕はそこで終わりにしてほしくないと思っています。

なぜなら、痛みが落ち着いても、以前より筋力や体力が低下していることがあるからです。

例えば、痛みが怖くて数か月間ほとんど運動していなかった場合。

以前は簡単にできていた動作が、少し大変になっているかもしれません。

だからこそ、必要な治療やケアを受けた後は、状態に合わせて体力や筋力を取り戻していくことも大切です。

痛みを落ち着かせることと、その先も元気に動ける体をつくること。

この2つは、どちらも大切な健康づくりの要素なんです。

GROWが整骨院に併設されている理由

Training Team GROWは、袖ヶ浦市のわかば整骨院に併設されています。

僕がこの環境で大切にしているのは、

「体に不安がある方にも、健康づくりを諦めてほしくない」

という想いです。

腰が痛いから運動できない。

膝が不安だからダイエットを始められない。

体力に自信がないからジムへ行くのが怖い。

そうした方にも、まずは安心して相談していただきたいと思っています。

GROWでは、トレーニングを始める前に、お悩みや運動経験、現在の体の状態などを確認します。

そして、無理のない範囲で取り組める方法を一緒に考えていきます。

また、痛みやけがについて専門的な確認が必要な場合には、併設する整骨院や医療機関への相談を優先することもあります。

整骨院とパーソナルジムには、それぞれ異なる役割があります。

だからこそ、運動だけで解決しようとせず、必要な専門家に相談できる環境を大切にしたいと考えています。

 僕が本当に目指しているのは「できることが増える体」

僕は、皆さんにただ体重を減らしてほしいわけではありません。

もちろん、ダイエットやボディメイクの目標を達成することも大切です。

でも、それ以上に嬉しいのは、

「以前より歩けるようになった。」

「旅行に行く自信がついた。」

「運動することが楽しくなった。」

そんな変化です。

例えば、家族との旅行。

行きたい場所があっても、体力に不安があると、少しためらってしまうことがあるかもしれません。

でも、日頃から体力づくりをしていれば、以前より自信を持って出かけられるようになる可能性があります。

趣味も同じです。

好きなことを長く楽しむためには、体が元気であることが大切ですよね。

だから僕は、

体重計の数字よりも、その先にある人生を大切にしたい。

そう考えています😊

諦める前に、できる方法を探してみませんか？

「痛いからできない。」

「年齢的に難しい。」

「体力がないから無理。」

そう思っている方に、僕は伝えたいことがあります。

今できないことがあっても、これからできることまで決まったわけではありません。

もちろん、無理をする必要はありません。

痛みを我慢して運動することが正解でもありません。

でも、適切な評価を受け、今の自分に合った方法を見つけることで、新しい一歩を踏み出せる場合があります。

最初は5分の運動かもしれません。

椅子から立ち上がる練習かもしれません。

軽いウォーキングかもしれません。

それでも、十分です。

大切なのは、できないことを数えるのではなく、できることを少しずつ増やしていくこと。

僕は、皆さんに10年後も20年後も、自分の足で歩き、好きなことを楽しんでほしいと思っています。

そのための体づくりを、今から始めてほしいんです。

健康づくりは、元気な人だけが始めるものではありません。

これからもっと元気になりたい人が始めるものです。

一人で悩まず、まずは自分の体について知ることから始めてみませんか？😊❤️‍🔥

袖ヶ浦で体に不安がある方も相談できるパーソナルジム

千葉県袖ヶ浦市のTraining Team GROWは、わかば整骨院併設のパーソナルジムです。

ダイエットやボディメイクだけでなく、筋力アップ、姿勢改善、健康的な運動習慣づくりをサポートしています。

✔ 腰や膝に不安があり、運動を始めるのが怖い

✔ 過去のけがが気になっている

✔ 運動初心者で、何から始めればいいか分からない

✔ 体重を落としながら体力もつけたい

✔ 将来も元気に歩き続けたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊

GROWでは、お一人おひとりの状態や目的に合わせて、無理のないトレーニングをご提案しています。

現在、体験トレーニング・カウンセリングのご予約を受付中です。

「こんな状態でも運動できるのかな？」

そんなご相談からでも大歓迎です。

※痛みが強い場合や、原因が分からない症状がある場合は、医療機関での診察を優先していただくことがあります。

「できない」と諦める前に、「自分にできること」を一緒に探してみませんか？

Training Team GROWが、皆さんの健康づくりの第一歩をサポートします😊✨

https://lin.ee/nAS5Y1h