こんにちは😊
Training Team GROW代表の小林です。
今週末にはシルバーウィークですね🍁
旅行や帰省、外食など、
楽しみな予定が入っている方も多いのではないでしょうか😊
この時期によく聞くのが、
「連休で2kg太りました😂」
「休み明けに体重計に乗るのが怖い…」
というお声です。
でも実は、
シルバーウィークを楽しみながらも体型をキープしている人には、共通する習慣があります✨
今日はそのポイントを5つご紹介します。
まず一番大切なのは、
「楽しむ時は楽しむ」こと😊
「せっかくの旅行なのに何も食べない。」
「家族との食事なのにサラダだけ。」
これでは楽しい思い出まで我慢になってしまいます。
実は1回や2回の外食で急に脂肪が増えることはほとんどありません。
大切なのは、
食べたことより、その後どう過ごすか。
罪悪感を持つ必要はありません😊
旅行中は、
意外と歩いています👣
観光地を歩く。
駅を歩く。
お店を見て回る。
1日で1万歩を超えることも珍しくありません。
だから、
「食べたから太る。」
ではなく、
動きながら楽しむ。
これだけでも大きく違います✨
エレベーターより階段。
少し遠回りして景色を楽しむ。
そんな小さな選択が体づくりにつながります😊
外食では、
いきなりご飯やデザートではなく、
まずは
🥗 野菜
🐟 たんぱく質
🍚 ご飯
この順番を意識するだけでも、
血糖値の急上昇を抑えやすくなります😊
「全部食べちゃダメ。」
ではありません。
食べる順番を少し変えるだけ。
それだけでも体への負担は変わります。
連休中、
「食べ過ぎた…。」
そんな日もありますよね😊
でも、
ここで
「もういいや！」
となるのが一番もったいないんです。
翌日は、
・水をしっかり飲む
・野菜やたんぱく質を意識する
・少し歩く
これだけで十分です✨
太る人は
一日食べたから太るのではなく、
そのまま何日も続いてしまうことが原因なんです。
連休明けに
体重計へ乗る方も多いと思います。
1〜2kg増えていても、
焦らなくて大丈夫😊
外食をすると、
塩分や糖質の影響で
体の中に水分をため込みやすくなります。
つまり、
増えた体重の多くは
脂肪ではなく水分ということもあります。
一日で一喜一憂しないことも大切です✨
実は、
脂肪を1kg増やすためには、
約7,000kcal以上の余分なエネルギーが必要と言われています。
旅行で少し食べ過ぎたくらいでは、
すぐに脂肪1kg増えるわけではありません😊
体重が増えたからといって、
すべて脂肪だと思わなくて大丈夫です。
焦らず、
いつもの生活へ戻すことが一番大切なんです✨
ダイエットをしていると、
「食べちゃダメ。」
「旅行だから終わった。」
そんな風に考えてしまう方がいます。
僕はそうは思いません😊
旅行。
外食。
家族との時間。
友人との食事。
こうした時間は、
人生を豊かにしてくれる大切な時間です。
だからこそ、
我慢するのではなく、楽しみながら整える。
これが長く続くダイエットの秘訣です。
シルバーウィークは、
体重を気にして楽しめない連休ではなく、
思い切り笑って、
美味しいものを食べて、
たくさん歩いて、
素敵な思い出を作る連休にしてください😊
そして、
連休が終わったら、
またいつもの生活へ戻れば大丈夫。
ダイエットは、
一日で決まるものではありません。
一年を通してどんな習慣を続けるか。
そこが一番大切です✨
楽しむ時は思い切り楽しむ。
整える時はしっかり整える。
このメリハリが、
リバウンドしにくい体を作ります😊
Training Team GROWでは、
「食べないダイエット」ではなく、
食べながら健康的に続けられる習慣づくりを大切にしています😊
✔ 外食が多い
✔ 旅行を楽しみたい
✔ リバウンドしたくない
✔ 健康的に痩せたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください✨
現在、体験トレーニング・カウンセリング受付中です。
まずはお気軽にご相談ください😊
