こんにちは😊
Training Team GROW代表の小林です。
9月になると、
朝晩は少しずつ涼しくなり、
「何か運動を始めようかな。」
と思う方が増えてきます🍁
まさに
スポーツの秋ですね😊
でも、この時期だからこそ
一つお伝えしたいことがあります。
それは…
いきなり頑張りすぎないこと。
今日は、
運動を始める前に知っておいてほしいことをお話しします😊
ダイエットを始めようと思った時、
一番多いのが
「今日からランニングします！」
という方です🏃
もちろん走ることは悪いことではありません。
でも、
しばらく運動から離れていた方が
いきなり走ると…
・膝が痛くなる
・腰が痛くなる
・息が上がる
・続かない
というケースがとても多いんです💦
例えば、
最初の一週間だけ毎日5km走る。
でも翌週から何もしない。
これよりも、
毎日20分歩く方が、
体は確実に変わります😊
ダイエットも健康づくりも、
必要なのは
一度の頑張りではなく、続けること。
だから僕は、
最初から100点を目指す必要はないと思っています。
「歩くだけじゃ意味がないですよね？」
これも本当によく聞かれます😊
答えは、
そんなことありません。
歩くことには
✔ 血流が良くなる
✔ 心肺機能の向上
✔ ストレスの軽減
✔ 生活習慣病の予防
など、
たくさんのメリットがあります✨
特に運動初心者の方は、
歩くことから始めるだけでも十分です。
同じ30分歩いても、
姿勢が違うだけで
体への効果は変わります😊
猫背のまま歩くと…
首や肩が疲れやすい。
腰へ負担がかかる。
お尻が使えない。
逆に、
姿勢が整うと
自然と
・お尻
・体幹
・背中
まで使えるようになります。
だから、
歩く時間より、歩き方。
ここもとても大切なんです✨
以前の記事でもお話ししましたが、
呼吸は体づくりの土台です😊
浅い呼吸のまま運動すると、
首や肩に力が入りやすくなります。
反対に、
呼吸が整うと、
体幹も自然と働きやすくなり、
疲れにくくなります✨
運動を始める前に
一度深呼吸をするだけでも、
体の動きは変わってきます。
「体幹を鍛えましょう。」
よく聞く言葉ですよね😊
体幹とは
腹筋だけではありません。
横隔膜。
骨盤底筋。
腹横筋。
背中の筋肉。
こうした筋肉が一緒に働くことで、
体は安定します。
いきなり腹筋100回ではなく、
呼吸を整えること
から始める方が効果的なことも多いんです✨
実は、
人間は
歩くために進化した生き物
と言われています👣
現代では
車。
エスカレーター。
デスクワーク。
スマホ。
便利なものが増えました。
でもその分、
歩く時間は昔より大きく減っています。
「特別な運動」をする前に、
本来の"歩く"という能力を取り戻すこと。
これだけでも体は大きく変わっていきます😊
Training Team GROWでは、
初めて来られた方へ
「まず5km走りましょう！」
とは言いません😊
まず確認するのは、
✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 歩き方
✔ 股関節
✔ 足首
✔ 体幹
です。
土台が整うと、
歩くことも、
スクワットも、
ランニングも、
全部ラクになります✨
だから結果として、
ケガもしにくく、
長く続けられる体になっていくんです。
スポーツの秋。
何か始めたくなる季節です🍁
一番大切なのは
「どんな運動をするか」
ではありません。
どんな体で運動をするか。
ここが変わるだけで、
同じ運動でも結果は大きく変わります😊
焦らなくて大丈夫です。
いきなり走らなくても大丈夫です。
まずは、
歩いてみる。
呼吸を整えてみる。
姿勢を少し意識してみる。
その小さな積み重ねが、
数か月後には
「運動が楽しい。」
と思える体へ変えてくれます✨
スポーツの秋は、
頑張る季節ではなく、
体と向き合い始める季節。
今年の秋は、
あなたの体を大切にする一歩を踏み出してみませんか？😊
運動経験がない方や運動が苦手な方でも安心して始められるよう、
姿勢・呼吸・体幹を整えながら、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しています😊
✔ 運動を始めたいけど何から始めればいいか分からない
✔ ダイエットしたい
✔ 肩こりや腰痛も改善したい
✔ 健康的な体を作りたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください✨
現在、体験トレーニング・カウンセリング受付中です。
まずはお気軽にお問い合わせください😊
