【袖ヶ浦】歩くだけじゃ痩せない？ウォーキングの効果を最大限にする方法

おはようございます😊

Training Team GROW代表の小林です。

ダイエットを始めようと思った時、

まず最初に選ばれる運動の一つが

「ウォーキング」です🚶‍♀️

実際に、

「毎日30分歩いています！」

という方も多いのではないでしょうか？😊

もちろんウォーキングは、とても良い運動です✨

でも実は…

歩くだけでは思ったように痩せない人が多い

のも事実なんです🤔

今日はその理由と、ウォーキングの効果を最大限に引き出すポイントをお話しします。

歩いているのに痩せない…

こんなお悩みはありませんか？

・毎日歩いているのに体重が変わらない

・疲れるだけで効果を感じない

・足ばかり疲れる

・前ももが張ってしまう

もし当てはまるなら、

原因は歩く量ではなく

「歩き方」

かもしれません😊

実は歩き方で使う筋肉が変わります

同じ30分歩くとしても

歩き方によって

使われる筋肉は大きく変わります。

例えば…

❌ 猫背で歩く

❌ 下を向いて歩く

❌ 小股で歩く

❌ 腕をほとんど振らない

この歩き方では、

足だけに負担が集中しやすくなります。

その結果、

・前ももが張る

・腰が痛くなる

・疲れやすい

という状態になってしまいます💦

ポイント① 姿勢を整える

まず意識したいのは姿勢です😊

歩く時は

✔ 頭のてっぺんを軽く引き上げるイメージ

✔ 胸を張りすぎず自然に開く

✔ あごを軽く引く

これだけでも歩き方は大きく変わります✨

姿勢が整うことで

お腹やお尻の筋肉も自然と使いやすくなります。

ポイント② 腕をしっかり振る

腕は飾りではありません😊

実は腕を振ることで

体幹が働き、

全身を使ったウォーキングになります。

ポイントは

前に大きく振るのではなく

後ろへ引く意識です。

肩甲骨が動くことで

姿勢改善や肩こり予防にもつながります✨

ポイント③ 体幹を意識する

ウォーキング中に

少しだけお腹に力を入れてみてください😊

すると

体がブレにくくなり

効率よく歩けるようになります。

体幹が働くことで

腰への負担も減り、

疲れにくい歩き方になります✨

ここで雑学をひとつ😊

実は人は

一生のうちに約10万km以上歩く

とも言われています🚶

これは地球を約2周半する距離です🌍

つまり、

毎日の歩き方を少し変えるだけで

体への影響はとても大きいんです。

ウォーキングは「歩くこと」が目的ではありません

大切なのは

ただ歩くことではなく

正しく歩くこと。

正しい歩き方ができるようになると

・姿勢が良くなる

・体幹が鍛えられる

・代謝が上がる

・疲れにくくなる

・下半身のむくみ改善

など、

日常生活にも嬉しい変化がたくさんあります😊

僕が大切にしていること

僕はトレーナーになってから

トレーニングだけではなく

日常生活での体の使い方も大切にしています。

1時間のトレーニングより、

残りの23時間をどう過ごすか。

そこが体を変える大きなポイントだからです✨

歩き方が変われば

立ち方が変わる。

立ち方が変われば

姿勢が変わる。

姿勢が変われば

体の負担も変わってきます😊

最後にひとつ😊

「今日は8,000歩歩いた！」

それももちろん素晴らしいことです👏

でも、

もしその8,000歩が

猫背で下を向いたまま歩いていたら…

少しもったいないかもしれません😂

歩数を増やすことも大切ですが、

"一歩一歩の質"

を少し意識してみてください。

その積み重ねが

数か月後、数年後の体を大きく変えてくれます✨

袖ヶ浦で健康的に体を整えたい方へ

Training Team GROWでは

ダイエットだけではなく、

姿勢改善・歩き方・体幹トレーニングを通して、

疲れにくく、動きやすい体づくりをサポートしています😊

現在、体験トレーニング・カウンセリング受付中です✨

「ウォーキングを頑張っているのに変わらない…」

そんな方も、お気軽にご相談ください😊