【袖ヶ浦】実は「お腹を引っ込める」より先にやることがあります

こんにちは😊

Training Team GROW代表の小林です。

「お腹を引き締めたい。」

これは女性だけでなく、男性からも本当によくいただくご相談です😊

だから、

腹筋を始めたり、

お腹を意識して力を入れたり、

プランクを頑張ったり…。

もちろん、それも間違いではありません。

でも実は、

お腹を引っ込めたいなら、腹筋より先にやるべきことがあります。

今日は、その理由をお話しします✨

お腹だけ鍛えても、お腹は引っ込みません

「お腹を引き締めたいから腹筋100回！」

昔からよく言われていますよね😊

でも、

腹筋だけではお腹が引き締まらない方が多いのも事実です。

なぜなら、

お腹が出る原因は、

脂肪だけではないからです。

実は、

姿勢や呼吸、骨盤の位置も大きく関係しています。

呼吸が浅いとお腹は働きません

皆さんは普段、

自分の呼吸を意識したことがありますか？😊

呼吸は1日に約2万回行われています。

でも、

胸だけで浅く呼吸している方はとても多いです。

本来、呼吸をする時には

横隔膜

という筋肉が大きく動きます。

そして横隔膜は、

体幹のインナーマッスルとも深く関係しています。

つまり、

呼吸が浅いままだと、

お腹の深い筋肉が十分に働かなくなることがあるんです。

骨盤が傾くと、お腹は前へ出やすい

お腹が気になる方を見ていると、

多くの方に共通することがあります。

それが、

骨盤の傾きです。

例えば、

反り腰になると、

骨盤が前へ傾きます。

すると、

内臓が前へ押し出されやすくなり、

実際の脂肪量以上に、

お腹が出て見えることがあります。

逆に、

骨盤が整うだけで、

「お腹がスッキリ見える！」

という方も少なくありません😊

姿勢が変わるだけで見た目も変わる

猫背。

反り腰。

巻き肩。

こうした姿勢は、

お腹だけでなく、

全身のバランスを崩してしまいます。

特に猫背では、

肋骨が下がり、

お腹が縮こまりやすくなります。

その結果、

ぽっこりお腹が目立ちやすくなります。

つまり、

姿勢を整えることも、

お腹を引き締めるためには欠かせないんです😊

本当に鍛えたいのは「体幹」

ここでいう体幹とは、

腹筋を固めることではありません。

体幹とは、

・横隔膜

・腹横筋

・骨盤底筋

・多裂筋

など、

体を内側から支えている筋肉たちです。

この筋肉たちがしっかり働くことで、

姿勢が安定し、

腰への負担も減り、

お腹も自然と引き締まりやすくなります✨

だからピラティスが注目されています

最近、

ピラティスが人気なのをご存じですか？😊

その理由は、

腹筋を鍛えるためではありません。

呼吸を整え、

骨盤を安定させ、

体幹を正しく使えるようになるからです。

「きつい筋トレは苦手…。」

という方でも、

ピラティスなら続けられるという方も多くいらっしゃいます。

だからGROWでも、

ピラティス×トレーニングを取り入れています✨

面白い雑学をひとつ😊

実は、

人のお腹には

「天然のコルセット」

と呼ばれる筋肉があります。

それが

腹横筋（ふくおうきん）です。

この筋肉は、

腹筋運動をたくさんするよりも、

正しい呼吸で働きやすくなると言われています。

だから、

呼吸が変わるだけで、

お腹の使い方も変わるんです😊

GROWがお腹より先に見るもの

Training Team GROWでは、

「お腹を引き締めたい。」

と言われても、

最初から腹筋運動をたくさんすることはありません😊

まず確認するのは、

✔ 呼吸

✔ 姿勢

✔ 骨盤

✔ 肋骨の動き

✔ 体幹

これらを整えてからトレーニングを行うことで、

効かせたい筋肉へしっかり刺激が入り、

結果として、

お腹も引き締まりやすくなります✨

実際に、

「腹筋をほとんどしていないのに、お腹周りがスッキリしました！」

というお客様も多くいらっしゃいます😊

最後に

お腹を引っ込めたいと思った時、

多くの方は

「もっと腹筋を頑張らなきゃ。」

と考えます。

でも、

本当に必要なのは、

頑張ることではなく、

体が正しく使える状態を作ること。

呼吸が変わる。

姿勢が変わる。

骨盤が整う。

すると、

体幹が自然と働き、

お腹も変わり始めます。

だから、

遠回りに見えても、

それが一番の近道なんです😊

「腹筋100回」より、

「正しい呼吸を10回」。

その積み重ねが、

半年後、

一年後の体を大きく変えてくれます。

お腹は鍛える前に、"使える状態"を作る。

それが健康的に引き締めるための第一歩です✨

袖ヶ浦で健康的にお腹を引き締めたい方へ

Training Team GROWでは、

腹筋だけではなく、

呼吸・姿勢・骨盤・体幹・ピラティスを組み合わせた体づくりを行っています😊

✔ ぽっこりお腹が気になる

✔ 腹筋をしても変わらない

✔ 姿勢も改善したい

✔ 腰痛も予防したい

✔ 健康的にボディラインを整えたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください✨

現在、体験トレーニング・カウンセリング受付中です。

「鍛える」だけではなく、「正しく使える体」を一緒につくっていきましょう😊❤️‍🔥