【袖ヶ浦】脚を細くしたいのに、なぜ前ももばかり張るのか

こんにちは😊

Training Team GROW代表の小林です。

「脚を細くしたいからスクワットを始めました！」

そうお話しされる女性はとても多いです😊

でも、その後によく聞くのが…

「先生、脚が細くなるどころか前ももがパンパンです😂」

「お尻に効かせたいのに前ももばかり疲れます。」

実はこれ、

女性によくある悩みの一つです。

そして、多くの場合は筋トレが悪いのではありません。

【体の使い方】が関係しています😊

今日はその理由をお話しします。

前ももが張るのは筋肉がつきすぎたから？

そう思われる方も多いですが、

実は違うケースがほとんどです。

前ももが張る人は、

前ももばかり頑張っている状態。

本来なら

✔ お尻

✔ 股関節

✔ 体幹

が一緒に働いてほしい場面でも、

前ももが全部仕事を引き受けてしまっています💦

だから疲れやすく、

張りやすくなってしまうんです。

原因① 骨盤が前へ流れている

立っている時、

腰が反っていませんか？

この状態では

重心が前へ移動しやすくなります。

すると、

立っているだけでも前ももに力が入りやすくなります。

つまり、

トレーニングをしていない時間も、

前ももが頑張り続けている状態なんです😊

原因② 重心がつま先にある

普段から

・急いで歩く

・ヒールを履くことが多い

・前かがみの姿勢が多い

こんな方は、

無意識につま先へ重心が乗りやすくなります。

すると、

スクワットでも階段でも、

前ももが先に働いてしまいます。

原因③ お尻が働いていない

お尻は

体の中でも特に大きな筋肉です🍑

本来なら

歩く時も、

立つ時も、

しゃがむ時も、

しっかり働いてほしい筋肉です。

でも、

座る時間が長かったり、

姿勢が崩れていたりすると、

お尻はどんどんサボるようになります😂

すると、

前ももがその分まで頑張ることになります。

原因④ 足首が硬い

「脚が太い話なのに足首？」

そう思いますよね😊

実は足首は、

スクワットや歩き方にとても大切です。

足首が硬いと、

しゃがる時に体をうまく支えられません。

その結果、

前ももに頼った動きになりやすくなります。

体は全部つながっているので、

足首の硬さが脚のラインにも影響することがあるんです✨

原因⑤ 膝から動いている

しゃがむ時、

最初に膝が前へ出ていませんか？

実は、

股関節から動ける人ほど

お尻を使いやすくなります😊

逆に、

膝から動くクセがあると、

前ももへの負担が増えやすくなります。

だから大切なのは、

膝ではなく股関節から動くこと。

面白い雑学をひとつ😊

実はお尻の筋肉は、

人間だけがここまで発達しています🍑

なぜかというと、

二本足で歩いたり、

走ったり、

長時間立ったりするためです。

つまり、

お尻は

「人が人らしく動くため」の筋肉。

この筋肉がうまく働かないと、

前ももや腰など、

他の筋肉が頑張ることになってしまいます。

「前ももを使わない」が正解ではありません

ここで勘違いしてほしくないことがあります😊

前ももは悪者ではありません。

歩く時も、

立ち上がる時も、

階段でも必要な筋肉です。

大切なのは、

前ももだけに頼らないこと。

お尻。

股関節。

体幹。

この3つが一緒に働けるようになると、

脚への負担は大きく変わってきます✨

GROWが美尻づくりで最初に行うこと

Training Team GROWでは、

いきなりスクワットを100回やることはありません😊

まず確認するのは

✔ 姿勢

✔ 骨盤

✔ 呼吸

✔ 足首の動き

✔ 股関節の使い方

です。

土台が整ってからトレーニングを始めることで、

前ももばかりではなく、

お尻をしっかり使える体へ近づいていきます。

だから、

「お尻に効く感覚が初めて分かりました！」

というお声も多くいただいています😊

最後にひとつ😊

脚を細くしたいから、

もっと前ももを鍛えよう。

そう頑張っている方ほど、

少し立ち止まってみてください。

もしかすると、

必要なのは筋トレを増やすことではなく、

体の使い方を変えること

かもしれません😊

前ももを責めるのではなく、

お尻が気持ちよく働ける体を作る。

その積み重ねが、

見た目だけではなく、

歩き方も、

姿勢も、

疲れにくさも変えてくれます✨

体は部分ではなく、

全部つながっています。

だからこそ、

一つの筋肉だけではなく、

体全体のバランスを整えること。

それが、

遠回りのようで一番の近道なんです😊

袖ヶ浦で脚のラインを変えたい方へ

Training Team GROWでは、

脚だけを鍛えるのではなく、

姿勢・骨盤・股関節・足首・体幹まで整えながら、美しいボディラインづくりをサポートしています😊

✔ 前ももばかり張る

✔ お尻に効かない

✔ 脚をもっとスッキリ見せたい

✔ 美尻・美脚を目指したい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください✨

現在、体験トレーニング・カウンセリング受付中です😊