こんにちは😊
Training Team GROW代表の小林です。
最近、
「朝起きても眠い…。」
「昼間もなんだか眠くなる。」
そんなことはありませんか？🥱
実はこの時期、
同じようなお悩みを持つ方がとても増えます。
「夏の疲れが残っているのかな？」
もちろんそれもありますが、
実は秋に眠くなるのには、
ちゃんとした理由があるんです😊
今日は、
秋と睡眠の関係についてお話ししたいと思います。
夏と比べると、
秋は朝が少し遅くなり、
夕方も早く暗くなります🍁
つまり、
太陽の光を浴びる時間が短くなります。
実はこの変化が、
私たちの体に大きく影響しています。
朝日を浴びると、
体の中では
「セロトニン」
というホルモンが作られます😊
セロトニンは、
・気持ちを前向きにする
・ストレスを和らげる
・集中力を高める
など、とても大切な働きをしています。
そして夜になると、
セロトニンは
「メラトニン」
という睡眠ホルモンへ変わります🌙
朝しっかり太陽を浴びることが、
夜ぐっすり眠るための準備にもなるんです。
日照時間が短くなると、
体は
「冬が近づいてきた。」
と感じ始めます。
すると、
睡眠を促すメラトニンの分泌リズムも少し変化し、
夏より眠気を感じやすくなることがあります😊
秋に眠くなるのは、
体が季節の変化に適応しようとしている自然な反応なんです。
「眠いだけなら問題ない。」
と思われるかもしれません。
でも、
睡眠不足が続くと…
・甘いものが欲しくなる
・食欲が増える
・代謝が下がる
・疲れやすい
・運動する気力がなくなる
こんな悪循環につながることがあります💦
実際に、
睡眠時間が短い人ほど、
食欲を高めるホルモンが増えやすいことも分かっています。
だから、
ダイエット中ほど
睡眠はとても大切なんです😊
秋は、
朝晩と昼間の気温差が大きくなります。
この寒暖差に対応するために、
自律神経は一日中働いています。
知らないうちに体は疲れやすくなり、
眠気やだるさを感じることがあります。
「何もしていないのに疲れる。」
そんな方は、
自律神経が頑張っているサインかもしれません😊
秋だからこそおすすめしたい習慣があります。
それは、
朝日を浴びること。
起きたらカーテンを開ける。
5〜10分外へ出る。
通勤や散歩を少しだけ日なたで歩く。
これだけでも、
体内時計は整いやすくなります✨
朝の光は、
一日のスタートスイッチなんです😊
実は、
人間の体内時計は
24時間ぴったりではありません。
平均すると、
約24時間10〜30分と言われています⌛
だから毎朝、
太陽の光を浴びて
体内時計をリセットする必要があります。
もし朝日を浴びない日が続くと、
少しずつ体内時計がズレてしまい、
夜眠れない、
朝起きられない、
昼間眠い…
そんな状態になりやすくなるんです😊
Training Team GROWでは、
トレーニングだけではなく、
睡眠についてもよくお話しします。
なぜなら、
体は寝ている間に回復するからです。
筋肉も、
疲労も、
ホルモンバランスも、
睡眠中に整えられます。
良い睡眠は、
最高のリカバリーなんです✨
どれだけ運動を頑張っても、
睡眠が乱れていると、
思うような結果が出にくくなってしまいます。
秋になると眠くなるのは、
「怠けているから」ではありません。
「年齢のせい」でもありません。
体が季節に合わせて頑張っている証拠です😊
だからこそ、
眠気を無理に我慢するのではなく、
生活リズムを整え、
朝日を浴び、
しっかり眠ることを大切にしてみてください。
ダイエットも、
ボディメイクも、
健康も、
実は睡眠が土台です。
食事だけ。
運動だけ。
ではなく、
「よく眠れる体」を作ること。
それが、
秋から冬にかけて元気に過ごすための第一歩になります🍁
今日の朝、
少しだけ早起きして外へ出てみませんか？😊
その5分の日差しが、
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